「重量訓練」是最防彈的運動、不但符合上述所有正確運動的條件、還能增加淨肌肉量、胰島素敏感度和運動後數天内的新陳代謝率、並提高睪固酮和人類生長激素濃度（包括對女性來說屬於健康的量）、擁有更多的肌肉、能讓你更容易從疲勞、疾病、病菌和毒素的影響中恢復、因此不衹會對你的健康更好、也會讓你每天過得更有自信、更以自己為榮。
有些人會避而不做重量訓練、但從全職媽媽、頂尖運動員到創業家、每個人都會因變得強壯而受益、女性不需要擔心舉重會讓她們變成「金剛芭比」！凡是想甩脂、增加肌肉者、重訓都是最推薦的、運動形式。
要記得、當運動超過一定的量、報酬就會開始遞減。運動更多不一定總是好處會更多、而運動過度則會有害每欢運動不該超過二十分鐘、通常、十到十五分鐘就足夠了、但是這樣的運動應該要有極高的強度、每下動作都要做到讓肌肉無力的程度、也就是無論你多想讓你的拉布拉多腦繼續、連再動-下也動不了、除非你有訓練員陪伴、或已經熟悉自由重量器材（編按：如槓鈴、啞鈴等）、否則最好從固定式器械的運動開始做起、因為用自由重量器材讓自己達到肌肉疲勞會增加受傷的風險。
訓練使用的重量、應該要能讓你在1.5到2分鐘内感到肌肉無力、一個實用的法則是用你單次最大出力能舉起一組動作做完後、應該儘快進行下一組、兩組動作相隔的時間最好不要超過兩分鐘的八十％重量。更少的話更好。
最有益的五個複合式動作為
坐姿划船（Seated Row）
坐姿推胸（Chest Press）
背部下拉（Pull Down）
槓鈴上舉（Overhead Press）
大腿推蹬（Leg Press）
要花多少時間熱身尚未有定論。
我一直在尋找不用綁約的健身房
以前有不好的經驗，還沒防彈時想要靠運動瘦身，於是去了某間健身房，聽朋友的建議簽約兩年，這兩年期間去了十次不到，因為太胖每次去運動完膝蓋都很痛，很痛苦又浪費錢，後來認識防彈，成功瘦了15公斤，開始想要認真運動，又不想綁約一直很苦惱～最近在網路上有看到一間，一分鐘只要一塊錢的健身房，推薦給想要運動的朋友～
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