灣灣生活日常

2011年，研究人員發現了一個新的維持系統，稱為類淋巴系統（glymphatic system）會利用細胞的粒線體來移除腦中的細胞廢物,研究人員注意到這個系統在睡眠期間特別活躍，也就是說你睡著時，腦細胞的粒線體就排除細胞廢物。如果你能改善睡眠時粒線體的運作功能，就能讓大腦维持系統的效能突飛猛進，並在更少的睡眠時間裡完成更多清理工作有些防彈飲食的核心技巧能改善粒線體功能。

2013年，另一組研究團隊發現健康的腦細胞粒腺體需要自噬作用。還記得什麼會增加自噬作用嗎？沒錯，就是防彈間歇性斷食跟蛋白質斷食法。最短鏈MCT的油也能提供酮類，而酮類可作為粒線體的燃料。如果你遵循防彈飲食法，你就已經將大腦在睡眠時清理廢物的能力升級了這也表示光是靠防彈飲食，就能讓大多數人擁有更好的睡眠品質，但有時多點幫助也會更好。如果你想拿出最好的表現，就會想用任何可能的方法增加在睡覺時的大腦細胞能量。一級方程式賽車的技師，各個都執著於如何維護和供給燃料給那些超高性能的機器，而你的大腦就是身體裡的高性能機器“增加大腦效能會讓你在清醒時受益，睡覺時甚至獲得更多好處除了基本的防彈飲食法。還有好幾種方法能利用飲食來改善睡眠，但某些睡眠飲食破解法的效果可能因人而異，由於很容易會有不同的效果，所以你應該把這個當作是成為生物駭客的好機會，看看哪些睡眠破解法最適合你，再量身打造出自己的終極睡眠方案。不要一口氣嘗試所有的飲食睡眠破解法，因為這些方法的運作方式各有不同，還可能會相互抵銷。一次試一個破解法，看看哪些能為你的睡眠大大加分。

1.晚餐吃脂肪

2.補充低汞的魚(或磷蝦)油

3.為睡眠準備好蛋白質

4.享受乳清蛋白質的力量

5.試試生蜜